bez pompy przed treningiem sadło mi strasznie rośnie klatka sie poprawiła ale nie jakoś drastycznie plecy grubsze ale na wycince chyba było lepiej łapy rosną od koszenia trawy barków nie ma trzeba coś z tym zrobić bo jak patrze na pepa to ... co bym zmienił ? - dał barkom osobny dzień - mocniej skupił się na górze klatki - trenował 6* [...]
wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]
przed treningiem byłem mały chudy i z wystającym do wody brzuchen po zrobieniu pleców i kalty rozerwało mi góre i wypruło żyły dodać do tego węgle i brak wody pod skórą voila ładniusi niwixik %)
Jeżeli tak u Ciebie weekend wygląda to wszystko ok. Rano normalnie wysypiasz się, rano płatki owsiane, bialko (mleko, jajka?), troszkę tłuszczu. Półtorej godziny conajmniej przed bjj. Po treningu wysoko kalorycznościowo posiłek, Białko jak i węgle, oraz mozesz dołożyć tłuszcz, warzywa. W weekend normalnie posiłki co 2-3 godziny, według potrzeb [...]
W poście z wytrzymałościami masz HIM i HAM rób je przed treningiem (jeżeli jeszcze nie robisz), dodatkowo shoulder mobility też możesz robić :-)) Wznosy rób jak Ci wygodnie, mogą być na podwyższeniu, może być bez, możesz próbować na jednej nodze jak będzie "za łatwo" :-)
[...] dobieram tak żeby nie szło ze lekko. To co z tymi dwoma ćwiczeniami? Byłbym zapomniał mam problem z dobraniem strechingu po treningu:( Powienien trwać ok 30min. tak? A ten przed treningiem to około 2 minut?? Jeszcze jedno pytanie można dołączyć pompki przed basenem czy to nie ma sensu i trzeba dać czas na regenerację?? PZDR! Zmieniony przez - [...]
Mówiłem już że czytałem dużo postów i dlaczego nie po treningu ? Przecież pisałem że przed treningiem brałem stacka to jak moglem jesc jogurt ? A po treningu dla uzupelnienia glikogenu. I nie pisz ze "to mogles 30 minut przed stackiem cos zjesc" bo jadłem. Pisałem wyzej że jadłem 2 posiłki w szkole 1 po szkole (a więc ten który miałby mi [...]
[...] by lepsze było "A moze byc jogurt + jakis ciemny chleb?" a tutaj już lipa praktycznie posiłek złożony z samych węgli a gdzie białko? Chleb generalnie ok, ale przed treningiem w innym wypadku- odpuść równie dobrze możesz ugotować z 2 jajka na twardo + jakieś warzywa albo upiec dzień wczesniej pierś z kurczaka i zabrać ze sobą w [...]
[...] /czyli posilki tluszczowo-bialkowe z dodatkiem warzyw/ a weglowodany skumulowala w 2 posilkach potreningowych /jak nizej/ ewentualnie mozesz dac nieco weglowodanow przed treningiem jesli musisz.. zaraz po treningu: ww proste + bialko / unikaj tu raczej serow, zbyt dlugo sie wchlaniaja.. od biedy moze byc np nieco glukozy jakies wafle [...]
Przed treningiem daj ryż brązowy/dziki. Jest mniej przetworzony, zawiera błonnik... Po treningu biały może być ale nie przed. Szynki, kiełby, parówki wywal całkiem z diety. Serki topione podobnie. Po treningu siłowym dawaj węgle oraz białko z mięsa/jaj/ryb a nie z twarogu które wchłania się powoli. Odpuść sobie suple i spalacze, sama dieta na [...]
[...] kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=ZyOnLwdij5A Komentarz: Lekko. 3. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami 5 kg -8,8,8,8 4. Unoszenie na boki ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 kg -8,8,8,8 5. Wspięcia na palce Suplementacja od dzisiaj: rano - 5 g mono kreatyny olimpa przed treningiem - 20 g N.O.K.O po treningu - 5 g cm3 Treca
Skoro nie możesz sobie pozwolić na zbyt dużo mięsa w diecie, to proponuję przed dać np jajecznicę, a dopiero po solidny posiłek z mięsem. Posiłki przed i po treningowe są bardzo ważne, przed treningiem należy dostarczyć łatwo przyswajalne proste białka, takie jak np. z jaj, a po treningu białko z mięsa i węgle w postaci ryżu. Budyń albo kisiel? [...]
09.05.2014 BARKI i BICEPSY: Po małej drzemce przed treningiem cała ochota na trenowanie mi odeszła.. No ale zebrałem sie jakoś, wypiłem przedtrenigówkę, dodałem kreatynke HCL i pojechałem. Jak się wkręce to zawsze pójdzie dobrze. Trochę się obżarłem na wieczór :-( Po tygodniu względnie czystego jedzenia wczoraj naszło mnie na czitowanie. W końcu [...]
20.05.14. KLATKA Trening tak jak polecił mi Darek. Pierwszy raz zaczynałem od rozpiętek. Klatka i barki napompowane na maxa, o mały włos mięsnie piersiowe nie rozerwały mi skóry :-P Klatka: - rozpiętki na skosie 16/18/20/20kg - wyciskanie hantlami na płaskiej 28/42/42/28kg - tutaj bez szaleństw bo dawno nie robiłem i średnio lubię to ćwiczenie [...]
17.06.2014 Klatka + biceps Przed treningiem zarzuciłem porcję przedtreningówki. Stimul 8 Pod koniec treningu zrobiło mi się strasznie zimno, dreszcze i gesia skórka. W domu wieczorem było mi po tym niedobrze. Nie wiem co tam podsypują, że to tak mnie sponiewierało. Ale ponoć na początek bierze się tylko pół porcji, ale dowiedziałem się o tym [...]
CLA wydaje sie dobrym rozwiazaniem, kuracja jednak troche kosztuje dawki ok. 3g dzien Pozatym dobrym wyjsciem jest kawa - kofeina - zwieksza wydolnosc organizmu i zwieksza spalanie tk. tluszczowej kawka przed treningiem i spoko
Witam wszystkich Dziś przed treningiem dokładnie 10min przed łyknąłem Sobie 4 tablety (CREATINE Mega Caps 1250). Po treningu też 4 . Dziś miałem trening na (Nogi i Bary) a oto rozpiska z treningu ;]. Więc tak: Przysiady: 12 powtórzeń 30kg 10 powtórzeń 40kg 8 powtórzeń 45kg 6 powtórzeń 50kg Przy ost. powtórzeniach miałem jeszcze epe ale [...]
[...] Przed treningiem ryż 50g+kotlet 100g z mieszanka chińską Po treningu ser biały 250g+50g makaronu (o 21:00) Podsumowując białka i węgli dostarczyłem ok, tylko z tłuszczami kiepsko. Trochę oliwą był ryż podlewany, muszę kupić te orzechy. PS. I przed i po treningu zapodaję po 4 kapsy bcaa fitmax Zmieniony przez - Gizmo86 w dniu 2011-06-08 22:09:17
[...] Trening Rozgrzewka 5 minut Interwaly sztuk Wolno - 1 min Sprint - 25 sek Cooldown 5 minut Jedzenie 1. WPC 2. piers + makaron 3. piers + makaron 4. Śledź (rolmops) + oliwa z oliwek 5. twarog + lniany Suplementacja Power Guarana od HITEC - przed treningiem O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Izotonic & BCAA - na trening
[...] lub brzoskwinie. W ciagu dnia pije takze herbate lub kawe (przyznam sie ze slodze :/ ale to silniejsze odemnie przy braku cukru z batonikow:P nie moge sie powstrzymac przed poslodzeniem herbaty lub kawy). No i to by bylo na tyle. Moj tryb zycia to studia, dom i trening przez co nie da sie ukryc ze nie mam zbyt wiele ruchu. Jestem osoba [...]
PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA
